今天入伏了！

三伏天在小暑与处暑之间，是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子。

三伏的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

 

我们看看今年的三伏时间：

初伏：7月17日-7月26日，10天

中伏：7月27日-8月15日，20天

末伏：8月16日-8月25日，10天

入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来。

可以说，三伏的这40天，是一年中最容易生病的日子，也是危机四伏的时刻！

1

心脑血管病

中国中医科学院广安门医院医师刘馨雁说，“每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。”

注意了，三伏正处于这个时间段！热中风、心梗、脑梗、血栓等心脑血管疾病都容易发作。

高温下血管扩张，交感神经兴奋，心率加快；夏天汗液大量蒸发，血液粘稠度增多；热天里心情容易烦躁、紧张，睡眠质量下降，心脏耗氧量增加。这些因素都会增加心脑血管疾病的发作风险。

如何预防心脑血管意外

①每天喝水量最好多于1200毫升，以温开水为宜，少量多次补水，每次别超200毫升。

②不要大量食用冷饮、冰淇淋。

③老年人最好别用冷水洗澡。

④尽量睡个午觉，以15-30分钟为宜，但忌吃饱就睡，应间隔半个小时。

⑤避免情绪激动。

⑥使用空调时间不要过长，温度不要过低。

⑦避开过早晨练，应改为黄昏时间。

2

中暑

三伏天，老年人、婴幼儿、儿童及慢性病患者最易中暑，即便是健康的年轻人，也可能发生高温中暑，甚至死亡。

中暑的常见症状包括高热、无汗、恶心、呕吐、精神错乱等，根据程度的轻重，分为先兆中暑、轻度中暑及重度中暑。而中暑里最严重的情况就是热射病了，其病死率介于20%-70%，50岁以上患者可高达80%。

情绪也会中暑

很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒、失眠等症状。

日前，宁波一女子因一点点琐事和丈夫怄气，竟然一口气吞下一段长约10CM的金项链。医生表示，这种冲动的举动，很可能就是“情绪中暑”。（想了解详情，请点击文尾左下角“阅读原文”查看。）

所以，三伏天除了预防身体中暑，更要谨防情绪中暑。

如何预防中暑

①合理使用空调的同时，应抽时间到室外活动，傍晚可以出门走一走，微微出汗对身体有益。

②尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动。外出时，最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。

③多喝水，千万别等渴了再喝水。

④增加休息时间，注意饮食调整，保持心情舒畅。

3

感冒

热邪偏盛的三伏天，室内外温差越来越大，此时大家都比较贪凉、喜食冷饮、爱吹冷风、洗冷水澡，容易外感寒凉，内热外寒。很多人的感冒会反复发作：打喷嚏、流鼻涕、头重脚轻，难受的不行。

夏季常见的感冒有两种类型。

第一是暑湿症感冒。这是夏天特有的感冒，也就是老百姓俗称的热伤风。热伤风的特点是发热重、恶寒轻，一般没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但是不解热。因此，如果夏天热伤风还像冬天感冒一样吃退烧药，效果就不太好。

第二是暑热症感冒，多因久旱酷热而生，会出现发热、微恶风寒、汗出热不退、心烦、口渴、苔黄，脉浮大而数等症状。

如何预防感冒

①别过度贪凉，每天睡眠时间最好不要少于7小时。

②运动后一身大汗，切忌立刻冲冷水澡或吃冷饮。

③在多吃水果、蔬菜的同时适当吃些瘦肉、奶、蛋、鱼等富含蛋白质的食物，以满足人体正常需求，少吃辛辣刺激的食物。

4

腹泻

随着气温逐渐升高，急诊和腹泻病门诊出现了越来越多腹泻患者。

三伏天，温度高、湿度大，给肠道致病菌的生长提供了条件，使剩饭剩菜更容易变质。此时苍蝇、蚊子、大量繁殖，它们容易携带病原，传播疾病。为了抵抗伏天炎热，人们容易把空调温度调得太低、贪吃冰棍、冰饮料以及冰镇过的水果。这些因素都会导致腹泻的发生。

腹泻可不是拉肚子那么简单。对于那些患有慢性病的中老年人来说，发热、腹泻、呕吐、大量出汗后的电解质紊乱往往可以诱发严重的恶性心血管事件。

名家话健康之前还报道过因腹泻诱发心脏异常，最终身亡的病例，应引起大家的警惕。点击回顾：仅仅一次腹泻，12小时后离世！夏天腹泻高发，别再不当回事了

如何预防腹泻

①饭前、便后和加工食物前要认真彻底洗手。

②吃剩饭菜要放在冰箱储存，冰箱内短期存放食品，再吃时要蒸煮热透。

③在外尽量少吃凉拌菜和肉类烧烤食物。

④加工凉拌菜时要生熟分开，注意案板、刀具的卫生。

⑤喝开水，不喝生水。

⑥空调和冷饮都要适可而止，也不要吃得过饱。

5

空调病

每到三伏酷暑，下边这张图片是很多人的心声。

从闷热的室外走进凉爽的空调房里，大家都会感觉很舒服。然而，过度吹空调的后果是容易引发疾病。室内外温差过大、空气不流通、冷风长期吹着颈椎、加上很多空调的滤网清洗不及时，有利于致病细菌的滋生和繁殖。

我们通常所说的空调病，其实是多种“夏季病”的统称。北医三院中医科李东大夫归纳了一下：

呼吸道疾病

我们前面讲到的热伤风，不少人就是吹空调导致的，严重的还会引起肺炎。

骨关节病

本身患有关节病的患者，过度吹空调易使旧病复发，出现关节酸痛症状。

过敏

久居空调房，人体会出现皮肤干、眼干的症状。有些人还会诱发过敏性鼻炎。

腹泻

脾胃虚寒病人长时间吹空调易造成腹痛腹泻。

医生提醒

夏季消暑并非只有空调和冷饮。热水洗澡或及时擦汗能使毛细血管扩张，皮肤透气，有利于机体排热。

该出汗时出汗，这才是符合体温调节规律的降温方式。

如何正确使用空调

空调虽好，也要懂得合理运用。

①空调温度保持在26-28摄氏度，室内外温差不超过5度。冷气开放时间不宜过长，记得通风。

②定期清洗空调滤网，避免细菌繁殖。

③老人、儿童、孕妇、慢性呼吸道病人、心血管病人等人群，不建议长期吹空调，睡眠时也不易久吹空调。

④高温下经过剧烈运动后，不宜马上进入空调房，在门口站一会再进入，让人体逐渐适应温度变化。

⑤肩背部不要直对着空调吹，可以搭个披肩。